z hantlami

[...] w tych samych porach. Rano spędzamy około 3h na powietrzu: marsz z podwójnym wózkiem, zakupy, plac zabaw. Po południu też 1-2h spędzamy w ten sposób. Raz próbowałam machać hantlami przy dzieciach, to starsza dostała w głowę:/ Czyt. bunt dwulatka... Wieczorami kąpiel, kolacja, karmienie, kładzenie spać i sama padam. Teraz np. piszę to i karmię [...]

[...] jeszcze na aerobik, babeczkę w zaawansowanej ciąży, która "dawała czadu" na zajęciach ABT, tyle tylko, że w chwili, gdy my ćwiczyłyśmy brzuch, ona wymachiwała hantlami. Potem nagle zniknęła, a ponownie pojawiła się już po porodzie - były to jakieś 3 tygodnie przerwy, a trzeba przyznać, że w formie wróciła naprawdę dobrej! Tak więc [...]

[...] Jestem zadowolony z treningu, odczuwałem wszystkie partie ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana [...]

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 DROPSETY 5-8-10 3. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) [...]

[...] hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: [...]

[...] bramy do środka (rozpiętki II) 10x12.5,10x15 1. Uginanie łamanej modlitewnik wąsko 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie szeroko prostej stojąc 20x15,15x20,15x20 + ostatnia hantlami 6x12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

[...] sztangi płasko (kilka serii przygotowawczych do rekordu) + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6 1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20 1. Spięcia 14,14,14,14 [...]

"Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę" to musi być śmieszne w Twoim wykonaniu :D Powodzenia z nowym planem :D

[...] Ania Halejak i Krzysiek Masztalerz Wleciały: BARKI + lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 (20-20-20-25-25kg) 2. Unoszenie drążka szeroko do klatki 5 x 12-16 3. Wymach w bok hantlami stojąc 6 x 10-20 + lekki drop (6-6-5-5-4-4kg) 4. Unoszenie hantla w górę leżąc na ławce skośnej 4 x max (6-6-5-5kg) 5. Unosznie talerzy w bok w opadzie 3 x 16 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na [...]

[...] nóg na maszynie - 2x27kg / 10x36kg / 4x45kg / 8x36kg Dzień dobry - 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg Wiosłowanie sztangą - 10x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6 x 60kg Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 12 x 12,5 kg / 10 x 15kg / 10 x 15 kg / 7x 17,5 kg Wyciskopodrzut 10x25kg / 10 x30kg / 6 x 35 kg / 6 x 35kg Rowerek 10,5 km / 30 minut. Mam [...]

[...] siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 8kg/10kg/12kg/13kgx9 6kg/8kg/10kg/10kg 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 2,5kg/4kg/4kg/5kgx9 [...]

[...] moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku. Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie [...]

[...] moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku. Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie [...]

Ostatnio brakuje mi czasu i siły na wypiski. Wiele się dzieje w moim życiu, ale o treningach pamiętam. Tydzień 1 6x12 PLECY Wiosło sztangą 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuhu 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g nachwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. podchwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. [...]

[...] się ściśle rozkładu. Pomiary podam w niedzielę lub sobotę. Tydzień 4 6x12 PLECY Wiosło sztangą 24/24/26/26/28/28 24/24/25/25/26/26 20/20/22/22/25/25 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/5/7/7/8/8 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g [...]